Ernährung zum
Abnehmen in Mannheim
Ernährung im Personal Training
Ernährung und Training aus einer Hand
Die Ernährung spielt für ein erfolgreiches Personal Training eine große Rolle. Nicht nur beim Abnehmen, sondern auch für den Alltag macht dich eine gesunde Ernährung leistungsfähiger und energiegeladener. Deshalb ist die Ernährung bei mir kein Zusatzangebot, sondern Teil der Betreuung. Kommst du zum Abnehmen in Mannheim ins Personal Training, legen wir die Ziele für Training und Ernährung gemeinsam fest.
Als Sportwissenschaftler (M.A.) mit Fortbildung in Sporternährung sehe ich Training und Ernährung nie getrennt. Ein hartes und fleißiges Training wird ohne eine optimierte Ernährungsweise nicht funktionieren. Ich halte aber genauso wenig davon, das Training zu vernachlässigen. Beides hat bei mir denselben Stellenwert.
Essen, das in deinen Alltag passt
Der Maßstab für jede Umstellung
Wer abnehmen will, braucht ein Kaloriendefizit. Daran führt kein Weg vorbei, egal welche Ernährungsform du wählst.
Wie du dieses Defizit erreichst, entscheidet darüber, wie lange du durchhältst. Sehr wenig zu essen kann funktionieren, solange du es schaffst. Oft verzichtest du dabei aber auf gutes Essen, ernährst dich einseitig und deine Lebensqualität leidet.
Die ehrliche Frage vor jeder Umstellung lautet deshalb nicht „Wie schnell geht das?“, sondern: Wie lange hältst du das durch?
Deshalb richten wir deine Ernährung nach deinem Alltag aus: nach deinen Arbeitszeiten, deinem Training und dem, was du gerne isst.
Langfristige Erfolge durch individuelle Beratung
Es gibt nicht die eine richtige Ernährungsform. Es gibt eine Reihenfolge.
Kaum eine Thematik wird dogmatischer betrachtet als die der optimalen Ernährungsweise. Wie muss die Ernährung umgestellt werden, um langfristig die eigenen Ziele zu erreichen? Low Carb, High Carb, Paleo oder doch eine rein pflanzliche Ernährung?
Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel. Eine Ernährungsumstellung sollte deshalb immer deine individuellen Voraussetzungen beachten. Neben Allergien und Unverträglichkeiten zählen dazu deine persönlichen Gegebenheiten und dein Tagesablauf.
Was am Ende entscheidet, ist deshalb nicht die Ernährungsform, sondern die Reihenfolge, in der du die Dinge angehst:
- Kalorienbilanz: Ob du Fett verlierst oder aufbaust, entscheidet sich hier. Alles andere ist eine Stellschraube darunter.
- Eiweiß: Der wichtigste Makronährstoff, wenn du abnehmen und dabei Muskulatur behalten willst.
- Lebensmittelqualität: Genug Gemüse, Obst und Ballaststoffe. Das macht satt, versorgt dich und hält den Heißhunger klein.
- Timing und Mahlzeitenverteilung: Wann du isst, wie viele Mahlzeiten dir liegen, wie du Training und Essen zusammenbringst.
- Supplemente: Ganz zum Schluss und nur dort, wo es sinnvoll ist. Kein Pulver ersetzt die vier Punkte darüber.
Die meisten Menschen, die zu mir kommen, haben bei Punkt 5 angefangen und Punkt 1 nie sauber angeschaut. Genau das drehen wir um.
Der Ablauf
Fünf Schritte, in dieser Reihenfolge
Und ein Punkt, der dir vieles ersparen wird: Abnehmen verläuft nicht linear. Dein Gewicht schwankt durch Wasser, Salz, Verdauung und Zyklus um mehr, als du in einer Woche an Fett verlierst. Genau daran scheitern die meisten, weil sie jede Woche alles wieder umwerfen. Ich bringe dir bei, Schwankung von Trend zu unterscheiden. Die unspektakulären Grundlagen sind das, was am Ende zählt.
In Planung
Ernährungscoaching per App
Für alle, die nur die Ernährung wollen oder ihr Trainingsprogramm ergänzen: deine Zielwerte, Vorschläge auch für Kantine, Restaurant und späte Abende und eine App, in der du alles siehst und mit mir in Kontakt bleibst.
Ob und wann es startet, entscheidet die Nachfrage. Trag dich unverbindlich ein, dann erfährst du es als Erstes.
Unverbindlich vormerkenHäufige Fragen
FAQs zur Ernährung im Personal Training
Ist die Ernährung im Personal Training enthalten?
Ja. Sie ist Teil der Betreuung und kostet nichts extra. In der Anamnese klären wir deinen Ausgangspunkt und legen die Ziele für Training und Ernährung gemeinsam fest. Im Personal Training läuft die Ernährung danach als roter Faden mit, und die regelmäßigen Körpermessungen mit Körperfettanalyse zeigen, wie die Umstellung wirkt. Was die einzelnen Bausteine kosten, findest du unter Preise.
Was mache ich, wenn ich viel außer Haus esse?
Kantine mittags, Geschäftsessen im Restaurant, abends spät nach Hause: Das ist bei vielen meiner Kunden der Normalfall. Wir arbeiten darum nicht nur an Rezepten, sondern auch an Entscheidungen: was du an einer Essensausgabe nimmst, an der es jeden Tag anders aussieht, wie eine Restaurantwahl aussieht, bei der du nichts erklären musst, und was du an dem Abend tust, an dem du um halb neun nach Hause kommst und Hunger hast.
Muss ich Kalorien zählen?
Am Anfang hilft es, ein paar Tage mitzuschreiben, damit wir wissen, wo du stehst. Wie lange du danach noch zählst, hängt von deinem Ziel ab. Viele kommen mit der Zeit gut mit Portionsgrößen und festen Gewohnheiten aus.
Wie schnell nehme ich ab?
Das hängt von deinem Ausgangspunkt und deinem Alltag ab und lässt sich vorher nicht seriös zusagen. Deshalb gibt es von mir keine Versprechen in Kilo und Wochen. Bei den regelmäßigen Körpermessungen siehst du aber, ob es in die richtige Richtung geht.
Hilfst du auch bei Erkrankungen wie Diabetes?
Bei Diabetes, Essstörungen oder anderen Diagnosen gehört die Ernährung in ärztliche oder diätetische Hände, eine Ernährungstherapie biete ich nicht an. Im Training begleite ich dich dann gerne, ergänzend zu deiner Behandlung und nicht an ihrer Stelle.
Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Meistens nicht. Supplemente kommen bei mir ganz zum Schluss, nach Kalorienbilanz, Eiweiß, Lebensmittelqualität und Timing. Kein Pulver ersetzt diese vier Punkte.
Kann ich die Ernährung auch ohne Training buchen?
Aktuell nicht. Ich baue gerade ein eigenständiges Ernährungscoaching auf, das sich auch mit dem Trainingsprogramm kombinieren lässt. Wenn dich das interessiert, kannst du dich unverbindlich vormerken lassen.
Hast du noch Fragen zur Ernährung?
Erzähl mir im kostenlosen Beratungsgespräch, wie dein Alltag aussieht. Danach klären wir gemeinsam, ob und wie ich dir helfen kann.