Studie: Wie verliert man effektiv Körperfett?


Der Blick auf die Waage verrät zwar das aktuelle Körpergewicht, was beim Blick in den Spiegel aber letztendlich zählt, ist die Körperzusammensetzung: Körperfett und Muskelmasse. Das eine soll weg, das andere soll möglichst erhalten bleiben. Doch wie lassen sich diese Ziele unter einen Hut bringen?

eiweißhaltige Nahrungsmittel
#73236170 ©PhotoSG - Fotolia.com

Die Studie:

Die Forscher um Murphy und Kollegen fassen die Ergebnisse ihrer Untersuchungen zur Eiweißzufuhr bei Athleten (2014) folgendermaßen zusammen:

"Es gibt zahlreiche Hinweise, dass eine höhere Protein Zufuhr (2 bis 3-fache Menge der empfohlenen Tagesdosis von 0,8g/kg Körpergewicht) während Phasen der Kalorienrestriktion zu einem besseren Erhalt der fettfreien Mass (FFM) führt, besonders wenn diese mit Training kombiniert wird."

Vergiss also die Wunderpillen, Fat-Burner und teuren Diät-Konzepte! Um um erfolgreich Körperfett zu reduzieren und deine Muskelmasse zu erhalten, solltest du deinen Fokus vor allem auf zwei Dinge legen:

  1. eine hohe Eiweißzufuhr
  2. Krafttraining

Viel Erfolg!

 

dein Niels


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Quelle:

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM (2014). Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sports Sci.;1:21–8.

Über den Autor:

Ich heiße Niels Gremm, bin Sportwissenschaftler (B.A.) und zertifizierter Personal Trainer. Meine Aufgabe sehe ich darin, Menschen zu helfen, besser auszusehen, mehr Leistung zu bringen und sich großartig zu fühlen. Mehr Infos von mir bekommst du auf Facebook, Instagram und Youtube.


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Kommentare: 2
  • #1

    Makeda Foret (Freitag, 03 Februar 2017 13:53)


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  • #2

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